Czy wiesz jakie są zdrowe pozycje w czasie snu?
Jak przybierać zdrowe pozycje w czasie snu. Przecież nie kontrolujemy tego jak śpimy. Co ciekawe większość z nas śpi w pozycjach nie zapewniających zdrowego odpoczynku.
41% osób śpi na boku z podkurczonymi nogami, tymczasem:
- długotrwałe podkurczanie nóg i wygięty kręgosłup powodują bóle stawów,
- w takiej pozycji możemy mieć też problemy z oddychaniem.
Natomiast na brzuchu z rękami otaczającymi poduszkę śpi ok. 7% z nas, pozycja ta:
- powoduje nadmierne wygięcie kręgosłupa lędźwiowego, może pojawić się ból po przebudzeniu,
- głowa cały czas skręcona w lewo lub prawo co powoduje ból karku.
A powinniśmy spać na boku z nogami wyprostowanymi (tak śpi ok. 28% z nas), albo na wznak (9%).
Pozycja na wznak z nogami wyprostowanymi i rękami ułożonymi wzdłuż tułowia:
- zapobiega bólom karku i pleców,
- zapobiega refluksowi – cofaniu się treści żołądkowej do przełyku,
- mięśnie twarzy nie są napięte i wciśnięte w poduszkę co zapobiega przedwczesnemu pojawieniu się zmarszczek.
Śpiąc na boku z wyprostowanymi nogami:
- rozluźniamy mięśnie wokół kręgosłupa,
- zapobiegamy refluksowi,
- wspomagamy układ krążenia.
Z medycznego punktu widzenia najdogodniejsza do spania jest pozycja na boku z wyprostowanymi nogami.
Zapewnia:
– rozluźnienie mięśni wokół kręgosłupa,
– zapobiegam refluksowi,
– wspomagają układ krążenia.
Wiedząc o tym możemy świadomie przyjmować najlepszą pozycję w czasie snu. To jest możliwe. Ciało przybiera niektóre pozycje nawykowo. A nawyki można zmieniać przy odrobinie wysiłku i wiedzy jak to zrobić. Ważne aby robić to z przekonaniem i krok po kroku. Terapie szokowe i tutaj są niewskazane. Ale zanim zdecydujemy się na świadome przybieranie pozycji zalecanych przez lekarzy, sprawdźmy co mówi o nas pozycja, którą przyjmujemy spontanicznie.